Kasia, 41 lat księgowa, 2 dzieci
- −6 kgmasy ciała
- −9 cmw pasie
- 20 → 60 kgmartwy ciąg
„Przy dwójce dzieci i bilansach myślałam, że nie wcisnę treningu. 6:30 rano na Puławskiej uratowało mi sylwetkę i głowę.”
Odzyskaj formę raz a dobrze.
12 tygodni na Puławskiej dla ludzi zza biurka. Konkretny trening siłowy, normalne jedzenie i stały nadzór, żebyś tym razem nie odpuścił po miesiącu.
- 84 osoby przeszły program
- 9 lat trenuję ludzi
20 minut przez telefon. Bez wciskania, powiem wprost, czy dam radę Ci pomóc. Najbliższy termin:
Wyniki z mojej sali
Bez filtrów i napinania się pod światło. Zdjęcia z telefonu z pierwszego i ostatniego dnia programu, liczby z zeszytu treningowego.
Tomek, 38 lat programista
- −8 kgmasy ciała
- −11 cmw pasie
- 0 → 6podciągnięć
„Osiem kilo mniej i lędźwie przestały boleć po 10 godzinach kodowania. Pierwszy raz w życiu podciągam się na drążku.”
Piotr, 46 lat właściciel firmy
- −10 kgmasy ciała
- −12 cmw pasie
- 40 → 90 kgprzysiad
„Lekarz postawił sprawę jasno. Trzy razy zaczynałem sam i rzucałem. Z Markiem zdjąłem 12 cm z pasa w trzy miesiące.”
Czy ten program jest dla Ciebie
- Siedzisz godzinami przy biurku i czujesz, że z każdym rokiem ucieka Ci siła i sprawność.
- Kupowałeś karnety albo aplikacje, ale po miesiącu odpuszczałeś i wracałeś do punktu wyjścia.
- Przez pracę i dzieci masz mało czasu, więc potrzebujesz planu, a nie kręcenia się po sali.
- Boisz się kontuzji i wolisz, żeby ktoś z doświadczeniem pilnował każdego powtórzenia przy sztandze.
Szkoda Twojego i mojego czasu, jeśli…
- szukasz diety cud i magicznych suplementów
- nie zamierzasz przychodzić regularnie
- chcesz wyników z dnia na dzień i bez wysiłku
Plan na 12 tygodni
Dostajesz sprawdzony system. Nie musisz o niczym myśleć, przychodzisz i robisz swoje.
- Treningi 1:1 na Puławskiej2–3 razy w tygodniu, od 6:30 do 21:00. Prywatna sala, zero gapiów, pełne skupienie na technice.
- Plan ze zwykłego jedzeniaJesz to samo co rodzina. Bez gotowania w dwóch garnkach i bez suchego ryżu z kurczakiem.
- Check-in co tydzieńSprawdzamy wagę, zdjęcia i samopoczucie. Jeśli coś stoi w miejscu, od razu zmieniam plan.
- Pomiary co 4 tygodnieObwody, zdjęcia i ciężary na sztandze. Masz czarno na białym, że idziesz do przodu.
- Kontakt na WhatsAppiePytasz, co zamówić w restauracji albo co zrobić z gorszym dniem. Odpisuję szybko i konkretnie.
Jak zaczynamy
- 1Rozmowa, 20 minutPrzeglądamy Twój grafik, zdrowie i dotychczasowe próby. Mówię prosto z mostu, czy to ma sens.
- 2Pierwsze spotkanie na saliSprawdzam technikę podstawowych ćwiczeń i mobilność. Dopasowuję plan do Twojego ciała i dnia.
- 312 tygodni robotyWchodzisz w rytm, trzymasz proste zasady jedzenia i co tydzień widzisz postęp.
Kto za tym stoi
Nazywam się Marek Wolański. Od 9 lat trenuję ludzi na Mokotowie, w swojej siłowni na Puławskiej i na Polu Mokotowskim. Skończyłem AWF w Warszawie i kurs instruktora trójboju, więc nie sprzedaję modnych bajek, tylko uczę porządnie dźwigać. Przez ten program przeszły 84 osoby zza biurka, które chciały wreszcie formy na stałe.
- Trener personalny, dyplom AWF Warszawa
- Instruktor trójboju siłowego
- Własna siłownia na Mokotowie, tylko treningi 1:1
Częste pytania
Mam zerową formę. Nie będę najsłabszy?
Siłownia jest prywatna i trenujemy jeden na jeden, więc nikt na Ciebie nie patrzy. Ciężar i ćwiczenia dobieram do tego, co umiesz dziś. Formę budujemy na sali, nikt jej od Ciebie nie wymaga na start.
Jak mam to wcisnąć między pracę a dzieci?
Pracuję od 6:30 do 21:00. Większość moich ludzi trenuje rano przed pracą albo wieczorem. Godzina, 2–3 razy w tygodniu. Wpisujesz to w kalendarz jak każde ważne spotkanie.
Czy muszę gotować osobno dla siebie?
Nie. Nie dostaniesz rozpiski z kosmosu. Uczę Cię układać posiłki z tego, co i tak kupujesz i jesz przy wspólnym stole z rodziną.
Od lat siedzę przy biurku i bolą mnie plecy. Mogę?
Większość osób przychodzi do mnie właśnie z plecami od krzesła. Uczę prawidłowego ruchu i wzmacniam grzbiet i brzuch. Przy ostrym bólu najpierw fizjoterapeuta, potem wchodzimy na salę.
Jak wygląda rozmowa? Będziesz mi coś wciskał?
Dzwonimy się na 20 minut, telefon albo wideo. Pytam o zdrowie, czas i cel. Jeśli uznam, że nie pomogę, powiem to wprost. Niczego nie musisz kupować.
Porozmawiajmy o Twojej formie
Wybierz termin bezpłatnej, 20-minutowej rozmowy. Telefon albo wideo, jak Ci wygodniej.
Marek WolańskiPogadamy konkretnie o Twojej sytuacji. Powiem bez owijania w bawełnę, co da się zrobić w 12 tygodni.
W tym miesiącu biorę jeszcze 3 nowe osoby.